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Nozes

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As nozes são ótimas opções para incrementar nossa dieta, já que são ricas em nutrientes benéficos a nossa saúde. Continue lendo e descubra as vantagens de incluir as nozes no cardápio!

                                                                                                                                                     

Propriedades nutricionais das nozes

As nozes são os frutos da nogueira de nome científico Juglans regia e fazem parte do grupo das oleaginosas, assim como as castanhas, as amêndoas, as avelãs, o pistache e a macadâmia. Elas são ricas em ácidos graxos insaturados, destacando-se os ômegas 3 e 6, gorduras consideradas benéficas à saúde. Essa oleaginosa também é fonte de polifenóis antioxidantes, incluindo o ácido elágico. As nozes também são ricas em vitamina E, potencializando seu poder antioxidante!

                                                                                                                                                     

Benefícios das nozes

Quando aliado a uma dieta equilibrada e hábitos de vida saudáveis, as nozes podem ser grandes aliadas da nossa saúde, proporcionando diversos benefícios. Confira os principais deles:

·         Contribuem para regular os níveis de colesterol, diminuindo o LDL (“colesterol ruim”) e aumentar o HDL (“colesterol bom”);

·         Favorece a saúde cardiovascular;

·         Ajuda a controlar a pressão arterial;

·         Possui ação antioxidante, contribuindo para prevenir o envelhecimento precoce e o surgimento de diversas doenças;

                                                                                                                                                     

Como consumir?

As nozes são excelentes opções de snacks saudáveis, podendo ser consumidas nos lanches entre as refeições. Elas ainda podem ser adicionadas a granolas e mix de oleaginosas e frutas secas.

Quando picadas, elas podem ainda ser utilizadas para incrementar saladas, iogurtes, risotos, massas e até molhos, sendo um alimento extremamente versátil.

Mas vale lembrar que, devido ao elevado valor calórico, as nozes devem ser consumidas com moderação. O ideal é não ultrapassar 4 unidades por dia.

                                                                                                                                                     

Encontre as melhores opções de nozes

Nesta seção especial do Viva Salute você encontra diversas opções de nozes para tornar sua dieta ainda mais nutritiva e saudável. Não deixe de conferir e aproveite para comprar aqui com os melhores preços e sem precisar sair de casa.